Dromen van een verre reis? Een spannende avontuur staat je te wachten, maar de angst voor jetlag houdt je misschien tegen. Geen zorgen! Met de juiste voorbereiding en tips minimaliseer je de kans op die vervelende jetlag. Lees verder en ontdek hoe je jouw volgende vlucht met frisse energie tegemoet kunt zien.
Voordat je vertrekt: voorbereiding is key
Een goede voorbereiding is het halve werk, zeker als je jetlag wilt vermijden. Begin al dagen voor vertrek met het aanpassen van je slaapschema. Reis je naar het oosten? Ga dan elke dag iets eerder naar bed. Reis je naar het westen? Ga dan juist iets later slapen en later op. Dit helpt je lichaam alvast in de juiste richting te duwen.
Hydratie is essentieel
Vliegtuigen zijn droge omgevingen. Drink daarom voldoende water tijdens jouw vlucht. Alcohol en cafeïne vermijd je het best, want deze stoffen drogen je uit en verstoren je slaapritme. Neem een herbruikbare waterfles mee. Zo kun je eenvoudig en duurzaam blijven hydrateren.
VIDEO: 3 tips om jetlag te verslaan na een nachtvlucht #reistips
Slimme kledingkeuzes
Draag comfortabele, luchtige kleding. Je zult urenlang in het vliegtuig zitten. Kies voor lagen kleding, zodat je je kunt aanpassen aan de temperatuurverschillen aan boord. Denk aan een makkelijk zittende broek, een shirt met lange mouwen en een vest.
Tijdens de vlucht: optimaal comfort
Tijdens de lange vlucht is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen in het aanpassen aan de nieuwe tijdzone. Probeer zoveel mogelijk te slapen, zeker op de juiste tijd. Het is niet per se de bedoeling om de hele vlucht te slapen maar wel te zorgen dat je slaapcyclus aansluit op je bestemming. Probeer de ogen te sluiten, en probeer gewoon even te rusten.
Verdiepende links
Voor meer inzicht in Jetlag vermijden? Slimme vliegtips!, bekijk deze handige links.
- 9 tips over hoe je het beste een jetlag kan voorkomen | Riksja Travel
- Een jetlag voorkomen: tips & tricks – dé VakantieDiscounter
Beweging tegen stijfheid
Lange tijd zitten kan stijfheid en vermoeidheid veroorzaken. Sta daarom regelmatig op om even rond te lopen in het vliegtuig. Doe lichte oefeningen op je stoel. Dit stimuleert de bloedsomloop en helpt je wakker te blijven. Kleine oefeningen voor je benen en nek zijn al voldoende.
Licht en donker
Licht beïnvloedt je biologische klok. Gebruik een oogmasker om te slapen in de volle lichtinval. Zodra je op je bestemming bent, probeer je dan zoveel mogelijk aan het daglicht bloot te stellen om je lichaam te helpen acclimatiseren. Dit is met name belangrijk bij lange vluchten.
Op de bestemming: de aanpassing
Eenmaal aangekomen, is het belangrijk om je aan te passen aan de lokale tijd. Eet en slaap volgens het schema van je bestemming. Probeer zo snel mogelijk in de buitenlucht te komen en bloot te stellen aan natuurlijk licht. Probeer zo snel mogelijk weer een normale dag-nacht ritme aan te nemen.
Eet gezond
Eet gezond en gebalanceerd. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Probeer de lokale keuken te ontdekken. Dit helpt je in het nieuwe ritme te komen. Drink genoeg water. Blijf goed gehydrateerd voor een optimale energie balans.
Veelgestelde vragen over jetlag vermijden
Hoe lang duurt het voordat jetlag verdwijnt?
De duur van jetlag hangt af van de lengte van de vlucht en het aantal tijdzones dat je hebt overgestoken. Het kan een paar dagen tot een week duren voordat je lichaam volledig is aangepast.
Kan ik medicijnen nemen tegen jetlag?
Ja, er zijn medicijnen beschikbaar die jetlag kunnen helpen verminderen. Raadpleeg echter eerst jouw huisarts of apotheker voor advies. Lees ook onze tips voor een betere nachtrust tijdens je vliegreis.
Voor een vliegende vakantie moet je natuurlijk wel rekening houden met een aantal zaken. Lees hier onze tips voor lange vluchten.
Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die jetlag kunnen voorkomen?
Een gebalanceerd dieet met voldoende fruit en groenten kan helpen. Koffie en alcohol kun je beter vermijden.
Wat kan ik doen tijdens een lange vlucht om jetlag te verminderen?
Drink veel water, beweeg regelmatig, probeer te slapen op de juiste tijden en gebruik een oogmasker.
Hoe kan ik mijn kinderen helpen jetlag te voorkomen?
Houd een consistent slaapschema aan voor je kinderen in de dagen voorafgaand aan de vlucht. Tijdens de vlucht, probeer ze te laten slapen op de tijden die overeenkomen met de bestemming. Speel spelletjes en zorg dat ze actief blijven om de tijd te doden.
